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  • 角田 匠海

基礎代謝について

今回は脂肪を減らしていくうえで非常に重要な基礎代謝についてお話ししていきます。


基礎代謝というワードを一度は聞いたことあるのではないでしょうか。


基礎代謝とは、体温維持、心臓や呼吸など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことを言います。生きているだけで消費されるエネルギーで、私たちが1日に消費するエネルギーのうち、約70%を占めています。


一般的に筋肉が多い人のほうが基礎代謝が多いと言われています。


ただ30代以降はトレーニングをしなければ一年間で全体の1%がなくなってしまいます。

この筋肉量の減少が体温の低下に繋がり代謝が落ちる原因となります。

筋肉を守るためだけでなく代謝の維持、向上のためにも少しずつトレーニングをする習慣を付け、そして筋肉の付きやすいお食事を心がけることが脂肪の減少に繋がってきます。


日本人の基礎代謝量の現状


・男性

【18~29歳】 基礎代謝基準値24.0(kcal/kg 体重/日) 参照体重63.2(㎏) 基礎代謝量1,500(kcal/日)

【30~49歳】 基礎代謝基準値22.3(kcal/kg 体重/日) 参照体重68.5(㎏) 基礎代謝量1,530(kcal/日)

【50~69歳】 基礎代謝基準値21.5(kcal/kg 体重/日) 参照体重65.3(㎏) 基礎代謝量1,440(kcal/日)


・女性

【18~29歳】 基礎代謝基準値22.1(kcal/kg 体重/日) 参照体重50.0(㎏) 基礎代謝量1,110(kcal/日)

【30~49歳】 基礎代謝基準値21.7(kcal/kg 体重/日) 参照体重53.1(㎏) 基礎代謝量1,150(kcal/日)

【50~69歳】 基礎代謝基準値20.7(kcal/kg 体重/日) 参照体重53.0(㎏) 基礎代謝量1,1000(kcal/日)


体格の差によって200~400㎉ほど基礎代謝は変わりますが、一般的な基礎代謝の目安となっています。


今身体は消費できるカロリーを知ることによってお食事の内容はバランスを見つめなおすきっかけになるのではないでしょうか。


このブログでは身体の事、栄養の事について発信していきますので、皆様のボディーメイクの少しで手助けになれば幸いです。


またREVIAでは体組成計を使い基礎代謝を算出しそれに基づいてお食事のご提案をさせて頂きます。


最後までお読みいただきありがとうございました。






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